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在現代職場中，使用滑鼠已成為上班族的日常。然而，許多人對於正確的使用姿勢並不重視，這可能導致腕管綜合症（Carpal Tunnel Syndrome）的發生，進而引起手腕疼痛和麻木感。根據醫學研究，若能正確使用滑鼠，則可有效預防這一問題。本文將介紹腕管綜合症的成因、症狀及治療運動，並提供一些日常工作中的預防建議。

腕管綜合症的成因

腕管綜合症主要是由於長時間重複動作壓迫正中神經所引起。具體來說，以下幾個因素會增加患病風險：

1. 長時間重複動作：例如，長時間使用滑鼠或鍵盤，會對手腕造成持續的壓力。
2. 不良姿勢：如手腕過度彎曲或放置在不自然的角度上，會增加對正中神經的壓迫。
3. 其他健康因素：如糖尿病、妊娠或關節炎等，均可能使腕管的腫脹加劇，進而影響神經的正常功能。

症狀與影響

腕管綜合症的症狀主要包括：

• 手腕及手指麻木和刺痛：這種感覺通常在夜間加劇，影響睡眠質量。
• 長期忽略可能導致：肌肉萎縮和手功能下降，影響日常生活和工作效率。

這些症狀不僅影響工作表現，還可能影響情緒與生活品質。因此，及早識別和治療至關重要。

預防與治療運動

為了預防腕管綜合症，定期進行手腕和手部的伸展運動非常重要。以下是幾個簡單的運動，可以在工作間隙進行：

1. 手腕伸展：將手臂伸直，手掌向下壓，維持20秒，重複5次。這個動作有助於放鬆手腕的肌肉和韌帶。
2. 握拳運動：握緊拳頭5秒後張開，重複10次。這能促進血液循環，減少手部疲勞。
3. 神經滑動：手臂前伸，指尖指向地面，緩慢彎曲手腕，重複10次。這個動作旨在減輕對正中神經的壓迫。

日常工作中的勞損預防

在家中清理時，許多人常因操勞過度及姿勢不佳而導致急性肌肉勞損。清理廚房、浴室、地板及床單等工作，都是容易造成肌肉勞損的高風險活動。以下是一些小貼士，幫助減少疲勞與受傷風險：

1. 使用輔助工具：使用適當的清潔工具，不要讓身體過度伸展，保持正確的姿勢。
2. 工作時間控制：每次清潔不超過45分鐘，每天最多進行三次，這樣可以避免過度勞累。
3. 清理後伸展：完成清潔後，進行簡單的伸展運動，有助於幫助肌肉放鬆，減少疲勞感。

治療建議

對於已經出現症狀的用戶，以下幾種方法可作為輔助治療：

• 熱敷或冷敷：這可以幫助減輕腫脹和疼痛，促進血液循環。
• 水中運動：如游泳或在水中做舒緩的運動，可以減少關節的壓力。

結語

腕管綜合症是現代上班族面臨的一個隱形威脅，正確使用滑鼠和保持良好的姿勢是預防的關鍵。定期進行伸展運動，注意工作時間的控制，以及適當的治療手段，都能有效減少疼痛和不適。保持健康的生活方式，讓我們在繁忙的工作中也能享受舒適的生活！