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高強度間歇訓練 (HIIT)
2019-12-13

HIIT 即高強度間歇訓練,是一種在短時間內劇烈進行的有氧運動。 HIIT 需要一段強度劇烈的爆發時段,然後是一段強度低很多甚至完全休息的時段。重複此循環幾輪或持續10到20分鐘。

HIIT 的好處:
- 燃燒脂肪的有效方法
- 調節血糖水平
- 有效的有氧運動
- 增加 VO2max(身體每分鐘可以吸收的氧氣)

您如何正確執行?
- 熱身:從低強度的有氧運動開始,例如慢跑。
- 監測您的心率,最大心率是(220 - 你的歲數)= 最大心率,通常我們訓練最大心率的50-70%,就能促進心血管健康。如您的歲數是50,就是 (220 - 50) ,而您的最大心率即是170。用以上的例子,最大心率便會是85 - 119左右。
- 保持水分,獲取足夠的能量,並有足夠的休息。
- 冷卻運動和肌肉伸展。

請諮詢您的醫生或教練,以了解哪種運動最適合您。

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