網球肘（外側上髁炎）和高爾夫球肘（內側上髁炎）是常見的肌腱炎症，並非僅由運動所致。這些症狀會導致手肘部位的壓痛、手臂乏力，甚至在提起輕物品如水杯時也會感到劇痛，對日常生活造成重大影響。
日常生活中的潛在風險
在辦公室工作的白領，每天都要頻繁使用雙手，從早上起床梳洗，到出門提包，再到辦公室使用滑鼠和鍵盤，甚至午餐時的斟茶動作，都會使手腕、手臂及手肘的肌肉不斷運作。這些看似平常的動作，若重複多年，加上年齡增長、新陳代謝減慢，勞損的風險便大大增加。
同樣，主婦們在家務中也無法逃脫這種勞損。曬衣服、扭毛巾、提取食物，尤其是搬運沉重的購物袋，雖然可能只有十幾分鐘的步行，但手臂所承受的負荷往往超過我們的想像。這些日常活動在不知不覺中積累了勞損，靜止不動並不能改善症狀，反而可能因為肌肉緊繃而導致更嚴重的肌腱炎。
網球肘與高爾夫球肘的症狀
患者常會感到手肘骨端位置有壓痛點，手臂在進行日常活動時感到無力。這樣的疼痛不僅影響工作效率，還可能妨礙正常生活品質。輕微的疼痛如果不及時處理，隨著時間的推移，可能會變得更加嚴重。
治療方法與預防
針對網球肘和高爾夫球肘的治療，通常需要配合服用消炎藥、使用冰敷，以及專業物理治療師的手法治療，以將筋腱推回正確位置，促進手肘及手腕的關節運動。超聲波治療也有助於加速受損細胞的恢復。重要的是，在症狀改善的初期，應避免手臂出力的動作，使用護肘等輔助工具可減輕痛楚。
鍛鍊與日常保養
網球肘與高爾夫球肘並非僅限於運動者，任何長時間重複使用手臂的活動都可能引發這些症狀。因此，平時加強肌肉鍛鍊、伸展運動是非常重要的。
簡單的伸展運動每天只需3分鐘，就能有效保養手腕與手臂。以下是幾個簡單的動作：
注意事項
在進行任何治療前，最好諮詢醫生的意見，避免自行診斷。每天練習伸展運動，但也要注意不要過度用力。如果疼痛持續不退，建議尋求專業的物理治療或藥物輔助。
結語
網球肘與高爾夫球肘的發生與我們的日常生活息息相關，無論是白領還是主婦，都需要注意這些潛在的勞損風險。通過及早的預防與有效的治療，我們可以減少這些症狀對生活的影響，保持健康的生活狀態。讓我們一起重視手臂健康，增強生活品質！
