网球肘（外侧上髁炎）和高尔夫球肘（内侧上髁炎）是常见的肌腱炎症，并非仅由运动所致。这些症状会导致肘部的压痛、手臂乏力，甚至在提起轻物品如水杯时也会感到剧痛，对日常生活造成重大影响。
在办公室工作的白领，每天都要频繁使用双手，从早上起床梳洗，到出门提包，再到办公室使用鼠标和键盘，甚至午餐时的斟茶动作，都可能使手腕、手臂及肘部的肌肉不断运作。这些看似平常的动作，若重复多年，加上年龄增长、新陈代谢减慢，劳损的风险便大大增加。同样，主妇们在家务中也无法逃脱这种劳损。晒衣服、扭毛巾、提取食物，尤其是搬运沉重的购物袋，虽然可能只有十几分钟的步行，但手臂所承受的负荷往往超过我们的想象。这些日常活动在不知不觉中积累了劳损，静止不动并不能改善症状，反而可能因肌肉紧绷而导致更严重的肌腱炎。
患者常会感到肘部骨端位置有压痛点，手臂在进行日常活动时感到无力。这样的疼痛不仅影响工作效率，还可能妨碍正常生活品质。轻微的疼痛如果不及时处理，随着时间的推移，可能会变得更加严重。
针对网球肘和高尔夫球肘的治疗，通常需要配合服用消炎药、使用冰敷，以及专业物理治疗师的手法治疗，以将筋腱推回正确位置，促进肘部及手腕的关节运动。超声波治疗也有助于加速受损细胞的恢复。重要的是，在症状改善的初期，应避免手臂用力的动作，使用护肘等辅助工具可减轻痛楚。
网球肘与高尔夫球肘并非仅限于运动者，任何长时间重复使用手臂的活动都可能引发这些症状。因此，平时加强肌肉锻炼、伸展运动是非常重要的。简单的伸展运动每天只需3分钟，就能有效保养手腕与手臂。以下是几个简单的动作：
在进行任何治疗前，最好咨询医生的意见，避免自行诊断。每天练习伸展运动，但也要注意不要过度用力。如果疼痛持续不退，建议寻求专业的物理治疗或药物辅助。
网球肘与高尔夫球肘的发生与我们的日常生活息息相关，无论是白领还是主妇，都需要注意这些潜在的劳损风险。通过及早的预防与有效的治疗，我们可以减少这些症状对生活的影响，保持健康的生活状态。让我们一起重视手臂健康，增强生活品质！
