2025年世界物理治療日（World PT Day）即將到來，今年的主題為「健康老化」，旨在提醒大眾關注年長者的身體活動與生活品質。為此，World Physiotherapy 特別發佈了一份主題海報，以簡潔有力的視覺設計與實用建議，向全球傳遞「活躍老化」的重要性。
一、保持身體活躍，適應個人體能
指出：「年長者應盡可能保持身體活躍」，並強調應「根據您的體能與身體活動度調整運動強度」。這意味著運動不必追求高強度，而是應符合個人當前的身體狀態。無論是散步、太極、瑜伽或是輕度肌力訓練，只要能持續進行，都能對健康帶來正面影響。
二、動總比不動好，逐步增加活動量
「做一些身體活動比完全不動好」——這句簡單的話語，道出了許多長者因害怕受傷或缺乏信心而卻步的心聲。海報鼓勵大家從少量開始，例如每天步行10分鐘、簡單的家務勞動或伸展運動，再隨著體能進步逐漸增加時間與強度。這種「漸進式」的策略，有助於建立運動習慣，並降低過程中可能出現的風險。
三、減少久坐，定時活動
現代人無論年齡，都容易因看電視、使用電腦或手機而長時間久坐，這對心血管、肌肉骨骼及新陳代謝都有負面影響。海報建議透過定時起身活動、短時間站立或步行來打破久坐模式，例如每30分鐘起身活動2-3分鐘，就能有效改善血液循環與精神狀態。
四、物理治療師：您的運動與動作專家
物理治療師能協助您隨著年齡增長仍保持活躍。物理治療師不僅能評估個人身體狀況，設計安全有效的運動計畫，也能提供疼痛管理、平衡訓練、跌倒預防等專業指導，幫助年長者維持獨立生活的能力與生活品質。
五、響應全球行動，分享健康資訊
2025世界物理治療日不僅是一個主題日，更是一項全球性的健康倡議。我們鼓勵大眾進一步瞭解相關資源、活動資訊與專業建議。我們也呼籲醫療從業人員、社區組織及一般民眾共同分享這份海報，將「健康老化」的理念傳遞給更多需要的人。
結語
「健康老化」不是口號，而是每一個人都可以實踐的生活態度。透過適當的身體活動、減少久坐，並在專業指導下逐步建立運動習慣，每一位年長者都能擁有更活力、更自主的晚年生活。讓我們一起響應2025世界物理治療日，為自己與家人的健康行動起來！
