1) 富含水量高的食物
含水量高的食物，往往都是低热量、低能量密度的食物，通常以新鲜蔬果为主，有较强的饱腹感。
2) 富含膳食纤维的食物
减肥时吃膳食纤维丰富的食物非常有助於增强饱腹感。因为膳食纤维遇水会膨胀，进入胃里後，体积会变大，同时它不会被消化和吸收，不会给身体增加额外的热量。
3) 富含蛋白质的食物
蛋白质进入体内後，消化和代谢的时间较长。因此可以维持较久的饱腹感，对於控制进食量有一定的效果。
4) 富含维生素的食物
维生素是维持人体健康的必需营养元素。其中的维生素B2 有助於促进脂肪的代谢；维生素C能合成肉碱，帮助加速脂肪的分解和燃烧。
5) 富含矿物质的食物
在膳食中增加钙、铁、钾等矿物质营养元素的摄入，可有效帮助减肥、降低体脂和血糖，并提高人体的代谢水平
